Jakarta, Tidak ada penyakit yang tidak dapat diobati,
termasuk kolesteril tinggi juga banyak obatnya. Tetapi di sisi lain ,
tidak ada obat yang tidak memiliki efek samping. Sebelum pakai obat,
turunkan kolesterol dengan cara yang lebih aman.
Dengan strategi
yang tepat, kadar kolesterol jahat dalam darah dapat diturunkan tanpa
obat hanya dalam 8 pekan. Tentunya tergantung dengan kondisi kesehatan
masing-maisng individu, dan juga tingkat kedisiplinan dalam menerapkan
strategi tersebut.
Berikut ini beberapa strategi yang bisa diterapkan seperti dikutip dari Mirror, Senin (18/3/2013).
1. Olahraga
Nicola
Ayres, seorang instruktur fitness mengatakan bahwa olahraga teratur
bisa mengurangi kolesterol jahat hingga 5 persen. pilih aktivitas fisik
yang meningkatkan denyut jantung, seperti renang, jogging dan bahkan
yang ringan-ringan seperti berkebun.
2. Atur diet
Diet
Portfolio yang dikembangkan oleh Professor David Jenkins diklaim bisa
menurunkan kolesterol jahat hingga 20 persen. Tidak rumit, hanya butuh
mematuhi 2 aturan sebagai berikut.
- Singkirkan makanan yang kaya lemak jenuh seperti daging merah dan produk susu tinggi lemak.
- Konsumsilah 6 jenis makanan sehat berikut:
a. Kedelai
Konsumsi
kedelai dalam bentuk tempe, tahu maupun susu kedelai bisa membantu
fungsi hati menyingkirkan kolesterol jahat. Hanya dengan 25 gram kedelai
tiap hari, kolesterol bisa berkurang hingga 5 persen.
b. Serat tinggi
Makanan
dengan kandungan serat yang tinggi seperti gandum, buah, sayur dan
kacang-kacangan bisa mengurangi kadar kolesterol. Mengapa? Sebab serat
bakal mengurangi penyerapan lemak oleh tubuh.
c. Fitosterol
Jika
hewan memproduksi kolesterol, tumbuhan juga memproduksi lemak dalam
bentuk lain yang dinamakan fitosterol. Sama seperti serat, 2 mg suplemen
fitosterol tiap hari bisa mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.
d. Kacang-kacangan
Daripada
ngemil keripik, boleh dicoba ngemil kacang-kacangan sehat seperti
almond dan walnuts. Cukup 70 gram kacang-kacangan bisa mengurangi
kolesterol hingga 5 persen.
e. Minyak ikan
Satu
atau dua porsi salmon atau makarel tiap hari sudah cukup untuk
mendongkrak kadar kolesterol baik dalam darah. Kandungan omega-3 yang
tinggi sangat dainjurkan bagi yang memiliki masalah dengan kolesterol.
(dikutip dari health.detik.com)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar